मेरो लागि, नयाँ चीजहरू सिक्नु वा अध्ययन गर्नु ठ्याक्कै त्यस्तै हो ( एक बानी जुन समयसँगै विकास गर्न सकिन्छ। यो बानी आवश्यकता छ जस्तो लाग्छ ? जिज्ञासा – केहि नयाँ सिक्ने इच्छा ताकि आफ्नो जीवनको विभिन्न क्षेत्रहरूमा ज्ञान लागू गर्न सकिन्छ जस्तै शैक्षिक, व्यावसायिक, व्यक्तिगत र राजनीति ) फोकस – ध्यान भंग गर्न अनुमति नदिई एक संज्ञानात्मक कार्यमा एकाग्रता कसरी कायम राख्ने भनेर जान्नको लागि । आत्म–अनुशासन –दैनिक आधारमा सिक्ने बानी दोहोर्याउनमा निरन्तर रहनु चाहे तपाईं हामी जुनसुकै मुडमा हुनुसकिन्छ । समय व्यवस्थापन – तपाइँ हामी कसरी तपाइँको र हाम्रो उठ्ने घण्टा खर्च गर्न गरिन्छ भन्ने बारे स्मार्ट हुनु, र तपाइँको र हाम्रो काम को मात्रा मा गुणस्तर मा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ । सीप – सिकाउने र सिक्ने बानीको अभ्यास गर्दै जबसम्म तपाइँ हामी यसलाई समयको साथमा राम्रो र ठिक बनाउँदैनौ जब तब सम्म तपाइँ हामी उन्नत कौशल स्तरमा पुगीदैन । नयाँ कुरा सिक्ने बानी विकास गर्न के चाहिन्छ ? यो व्यवहारको संयोजन हुन सक्छ जुन तपाइँलाई हामिलाई नन–स्टप सिक्न आवश्यक पर्दैन, जस्तै तनाव स्तर नबढाउ, र हामीहरु थकित र अर्को दिन प्रक्रिया दोहोर्याउन उत्प्रेरिता नछोडौ ।

उदाहरणका लागि, तपाईं हामीहरु यी पाँच क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुपर्छ । एक दिन एक अध्ययन लक्ष्य पूरा गर्न प्रतिबद्ध हुनुपर्छ । प्रगति लागि सफलतापूर्वक तयारी गर्न महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने उत्तम तरिका भनेको दिनको सुरुवात एउटा प्रश्नले गर्नु हो, ूम आज पूरा गर्न प्रतिबद्ध भएको एउटा कुरा के हो ? किन गर्ने ? यो प्रश्नले तपाइँहामीहरूलाई दिनभरीको बारेमा रणनीतिक रूपमा सोच्न र तपाइँहामीहरुलाई शीर्ष अध्ययन लक्ष्यमा केन्द्रित राख्न प्रोत्साहित गर्नेछ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंहामी सँग धेरै अध्ययन लक्ष्यहरू छैनन्, तर यसको मतलब यो हो कि तपाईंहामीले आज एउटा के राम्रो संग पूरा गर्न सकिन्छ (जस्तै अध्यायहरूको निश्चित संख्या पढ्न वा अभ्यासका प्रश्नहरू, उदाहरणका लागि)।

यसलाई कसरी अभ्यास गर्ने ? प्रश्नलाई कागजको पानामा ठूला अक्षरहरूमा लेखौ र यसलाई आफ्नो शयनकक्ष वा बाथरूमको भित्तामा झुण्डाऊ ताकि तपाईंहामी उठ्दा सजिलै देख्न सकिन्छ । तपाईंहामीले ले आफ्नो दिन सुरु गर्दा यसलाई ठूलो स्वरमा पडौ । जवाफको साथ र यसलाई ठूलो स्वरले भनौ । जब दिनमा कहाँ जादै छौ निश्चित गरौ कि आफ्नो शीर्ष अध्ययन लक्ष्य पूरा गर्न काम गर्दै छौ ? सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण संज्ञानात्मक कार्यहरू पहिले गरौ ।

समय भनेको सबै कुरा हो, जटिल संज्ञानात्मक कार्यहरू प्रारम्भिक रूपमा गर्नु भनेको तपाईंहाम्रो स्वाभाविक रूपमा दोहोरिने फाइदा लिनु हो — तपाईंहाम्रो जैविक घडी जसले दिनको निश्चित समयमा कुन गतिविधिहरू गर्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ भनेर निर्धारण गर्नु पर्यो । शिखर प्रदर्शन अधिकतम गरौ । धेरैजसो मानिसहरूको लागि, तपाईंहाम्रो दिमागको उच्चतम प्रदर्शन उठेको २–४ घण्टा पछि हुन्छ। यो समय हो जब हाम्रो दिमागले विश्लेषणात्मक सोचमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ जसलाई पढ्न, लेखन, आलोचनात्मक सोच, वा समस्या समाधान जस्ता धेरै एकाग्रता नै चाहिन्छ।

ध्यान केन्द्रित गर्ने बेला जानौ । यदि हामी औसत समय बिहान ५ बजे उठ्ने गर्छौ भने, हाम्रो चरम समय ९ बजे सम्म हुन्छ। र दिउँसो नजिक भएकोले, यसको मतलब हामीले रोक्नु पर्छ भन्ने होइन, आफ्नो उत्कृष्ट कार्यसम्पादनलाई अधिकतम बनाउन र एउटा महत्त्वपूर्ण खण्ड, अध्याय वा व्याख्यानलाई समेट्न यो समयलाई अर्को घण्टा वा सोभन्दा बढी समयसम्म विस्तार गरौ । फाइदाहरू के छन बुजौ । आफ्नो कडा परिश्रम चाँडै गर्नाले हाम्रो दिमागलाई ७–८ घण्टाको निद्राबाट कम विचलित र अधिक ऊर्जाको साथ, हातमा रहेको समस्यामा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। हामी मानसिक रूपमा थकित हुँदा रातको लागि हाम्रो अध्ययन सत्र छोड्नु भन्दा यो धेरै राम्रो छ।

सबैभन्दा कुशल अध्ययनको लागि, हाम्रा समयका लागि डेस्कमा बसिरहनु पर्दैन। आफ्नो अध्ययन सत्र राम्रो व्यवस्थापन गर्न टाइमर प्रयोग गर्न सकिन्छ । यसरी हामीले आफ्नो मस्तिष्कलाई थप लक्षित र प्रभावकारी तरिकामा फोकस गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्। अध्ययन सामग्री समीक्षा गर्नुहोस्। एकाग्रता अधिकतम बनाउन टाइमरलाई ३० वा ६० मिनेटको बिचमा सेट गरौ वा, साँच्चै छोटो अध्ययनको लागि, समय व्यवस्थापनप्रविधि प्रयोग गरौ जुन समयको २५ मिनेट ब्लकहरू समावेश गरी , त्यसपछि ५ मिनेट ब्रेक लिने गरौ ?

अभ्यासका प्रश्नहरू। आफ्नो दैनिकि समीक्षा प्रश्नहरू प्रयोग गरौ वा प्रत्येक अध्यायबाट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवधारणाहरूमा आधारित आफ्नै प्रश्नहरू सिर्जना गरेर । प्रश्नहरू कागजको पानामा लेख्ने गरौ । त्यसपछि, नतिजाको लागि पूर्वाभ्यास गर्न समय तालिका प्रविधि घडीको प्रयोग गरौ । प्रत्येक प्रश्नको जवाफ दिन आफैलाई छोटो समय मात्र लिने गरौ । बारम्बार ५ देखि १० मिनेटको ब्रेक लिने गर्नु पर्छ । जब हामी एक समयको खण्डको साथ पूरा गर्छौ , हाम्रो डेस्कबाट टाढा निक्लौ र कामसँग पूर्ण रूपमा खाली बसौ केहि गर्ने गरौ । केहि ताजा हावा भएको ठाउँ घुमौ , शरीर तनकाऊ केहि खाने कुरा लिने गरौ , एक कप कफी वा चिया बिस्कुट लिन सकिन्छ । विचलितभएर हामीले दिन हरु नियन्त्रण गर्न सकिदैन । यदि हामीले आफैंलाई केहि मिनेटको लागि फेसबुक हेर्दा हेर्दै दुई घण्टा बितिसकेको महसुस गर्नुभयो भने, हामीलाई थाहा छ कि चिन्ता बड्नु सक्छ दिनमा के गर्न सकिन्छ । कुनै अचम्मको कुरा छैन ।

दिनमा २–३ पटक इमेल र सोशल मिडिया जाँच गर्छौ । उदाहरणका लागि,हमी दिउँसो, दिउँसो र साँझको खानाको वरिपरि समय सदुपयोग गर्न सकिन्छ ।

आफ्नो फोनलाई हवाइजहाज मोडमा सेट गरौ । वा भोल्युम बन्द कम गर्न फोनलाई केही घण्टाको लागि टाढा राख्न सकिन्छ ताकि यो सजिलो पहुँच भित्र नरहोस्। लगातार इन्टरनेट ब्राउज गर्न वा समाचार पढ्न पनि हुदैन । हामीले सक्नु पर्ने र गर्न आवश्यक सबै कार्यहरू पूरा गरेपछि पछिका लागि यी गतिविधिहरू बन्ध गरौ । अन्य मानिसहरूसँग समय सेट गरौ । व्यक्तिले हामीलाई पनि कहिले काही विचलित गर्न सक्छन्। आफ्ना साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं आगामी केही घण्टामा कहाँ हुनु हुन्छ र किन जादै हुनुहुन्छ । उपयुक्त आरामदायक समय रोज्नु पर्छ । स्मरणशक्ति बढाउन संक्षिप्त नोटहरू लेख्दै गरौ ।

पुस्तक निष्क्रिय रूपमा नपडौँ । हामीले पढिरहँदा नोटहरू र उक्तिका कुराहरु लिनुले हाम्रो मस्तिष्कको संज्ञानात्मक गुणात्मक सीपहरू सुधार्छ, जानकारीको अवधारणलाई सजिलो बनाउँछ, र स्मरणशक्ति बढाउँछ। आफ्नो लागि के सान्दर्भिक छ लेखौ । यसमा मुख्य अवधारणाहरू, विचारहरू, र विषयहरू समावेश हुन्सक्छन । व्याख्यानको प्रत्येक शब्द लेखेर समय बर्बाद नगर्दा राम्रो । यसको सट्टा, विषयसँग के सान्दर्भिक छ भनेर पहिचान गरेर आफ्नो  लोचनात्मक सोच कौशल बढाउनुसकिन्छ । आफ्ना रूपरेखा वा सूची का जानकारी व्यवस्थित गरौ । यसले समय बचत गर्छ, आफ्नो आवश्यक पर्दाको लागि सामग्री स्किम स्टिमेट गर्न गराउन , छिटो जानकारी पत्ता लगाउन मद्दत गर्छ, र समीक्षा प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँछ। धेरै रंगहरू प्रयोग गर्ने गरौ । यो बहु–रंगको कलमहरू, मार्करहरू, वा हाइलाइटरहरूमा लागू हुन्छ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण दृश्यात्मक रूपमा तयारीमा बस्नू सकिन्छ । शीर्ष प्राथमिकता अवधारणाहरू हाइलाइट गर्न एक रङ प्रयोग गरौ , र उदाहरणहरू जस्तै दोस्रो स्तरक प्राथमिकता वस्तुहरू पहिचान गर्न अन्य रङहरू प्रयोग गरौ ।किन भने याद राख्न सजिलो हुने छ ।

–भक्त बहादुर के.सी